No wlasnie, poczytalem troszke na forum i potrzebuje pomocy ludzi znajacych sie "na temacie". Otoz po 8 tygodniach treningu silowego (3 dni po 2 grupy miesni - 1. klatka+triceps, 2.barki+biceps, 3. plecy+przedramie - codziennie brzuch, nog nie robie) chcialbym troche zmienic trening i pytanko - czy wg Was cos takiego jest dobre ? : Trening 5 razy [...]
witam , chciałbym rozpisac swój trening na nowo i licze na pomoc ;) 22 lata waga- 105 kg wzrost 196 cm biceps- 41 wycisk na płaskiej -120 kg staż- 18 ms-cy 3 miesiace przerwy na złamaną reke a więc tak niedawno skonczyłem cykl na kredce ładnie poszło i zastanawiam sie nad zmianą treningu cel- masa miesniowa zaznaczam ze ciwcze w domowej siłowni [...]
Cześć, miałem kilku miesięczną przerwę od treningów siłowych przez co się zaniedbałem. Zacząłem więc "redukcje" trochę biegania jakieś kompleksy metaboliczne itp. chciałbym teraz wrócić do regularnych treningów i postanowiłem że zaczne od planu 15 10 5 Knife. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie [...]
[...] (sznurek przy uszach, jeśli wiecie o co mi chdzodzi) Środa plecy i nogi 4 x max Podciąganie na drążku nachwytem (z tym, że u mnie max to 6-7 powtórzeń na razie) 3-4 x 10 wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 - podnoszenie tułowia w opadzie (ćwiczenie na prostowniki kręgosłupa) 3 x 10 (ostatnia seria max) przyciąganie drążka do karku - seria [...]
Cześć wszystkim! Chciałabym trochę zredukować bf. Coś tam w lustrze i pomiarach widać, ale nie wiem, czy dobrze robotę robię. WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 7 miesięcy fbw, potem rok biegania, teraz przerwa na ok 4 miesiące, trening siłowy fbw w domu z ciężarem do 40 kg, od dwóch tygodni staram się robić upper-lower w domu. [...]
Ułożyłem sobie taki plan treningowe. Jest dość ciężki. Oceńcie czy jest dobry i ewentualnie wprowadźcie jakieś poprawki. Oto on: Poniedziałek: ------------- Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 3x 10,8,6 -Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 3x 10,8,6 -Wyciskanie sztangi [...]
[...] 10 powtórzeń z maksymalnym.) - 2 ćwiczenia na klatkę (rozpiętki (4kg) , wyciskanie hantli na ławce lub na maszynie (6 kg) - wszystkiego po 4 serie) - 2 ćwiczenia na plecy (wiosłowanie sztangą (30-35 kg) 4 serie, wzniosy, podciąganie na gumie, przyciąganie na TRX) - 1 ćwiczenia na bicka i 1 na tricka (zwykle wyciskanie francuskie, tu nie [...]
[...] pozostałe ćwiczenia powinny być antagonistyczne do wcześniej wymienionych - czyli ćwiczyć mięśnie przeciwstawne (antagonistycznym do wyciskania na ławce płaskiej jest np. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia a antagonistycznymi do podciagania na drążku są na przykład pompki na poręczach czy też wyciskanie sztangi nad głowę w staniu)" 2.Z [...]
Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym was prosić o sprawdzenie i w razie co uwagi dotyczace mojego planu. Trenuje FBW 4xtydz ABCD Daje 4 zestawy cwiczeń zeby nie było monotonii oraz troche zaskoczyć organizm. Czy to dobry sposób?? Ale najpierw ankieta: Płeć : Wiek : 28 Waga : 92kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na [...]
[...] -uginanie ramion z uchwytem młotkowym 4x10-12 -uginanie ramion w opadzie tułowia 4x10-12 (ręka luźno wisi) Sob. plecy -podciąganie nadchwytem 4x8-10 -martwy ciąg 5x5-7 -wiosłowanie sztangą 4x10-12 -wiosłowanie hantlami 4x10-12 -sztrugsy sztangą 4x10-12 dodatkowo kiedy starczy mi czasu i mam ochotę robię zwis na drążku 3x max, żeby poprawić [...]
Pozwoliłem sobie założyć nowy temat bo w starym nikt nie chciał odpowiedzieć. Załączam link do poprzedniego tematu http://www.sfd.pl/Zmiana_treningu__cel_masa%2E-t810127.html Plan wygląda tak: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max B - przysiad 5x5 - [...]
Witam, chciałbym się was doradzić ja powinien wyglądać mój plan treningowy, od marca chodziłem na siłownie, jednak we wrześniu kończy mi się karnet i już teraz chce zaplanować jakiś trening w domu. Do tej pory ćwiczyłem SPLITa trzy razy w tygodniu i zastanawiam się czy nie spróbować FBW albo coś w tym rodzaju. Niestety sprzętu nie mam zbyt dużo, [...]
Witam aktualnie waga 82 kg, redukuje. Dieta dopięta zaczynałem od 2800 kcal i schodzę co 1/2 tygodnie o 50 kcal, waga spadła z 93kg, aktualnie 2350 jestem w drugim tygodniu (po każdym dniu treningu mega zakwasy) push pull, porzuciłem bieganie i robię o wiele bardziej intensywne treningi, poprzednio leciałem na splicie lecz nic nie dokładałem [...]
Witam wszystkich, ćwiczę od jakiegoś roku na siłowni i mam problem z klatką zero progresu siłowego oraz wyglądu każda partia się rozbudowuje a klata stoi w miejscu… od 3 miesięcy trzymam dietę na poziomie 3200 do 3400 kcl na początku trenowałem fbw a teraz push pull Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5x5 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4-8 do [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc (młotowy) 3 serie Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3 serie Dwudziestki jedynki 3 serie (tylko nie wiem czy nie na początek?) Plecy: wiosłowanie w opadzie 3 serie skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 serie podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie sztrugsy 2 [...]